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黄金城简单仰卧_黄金城动作
作者:jing 时间:2017-08-08

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  第二种:两腿弯曲,手臂放正在身体两侧,头及上身慢馒向上抬起,逗留1分钟摆布,再落下。频频进行,曲到腰部感应酸沉为止。

  第三种:以头和脚为支持点,腰臀部尽量向上挺,身体成桥一样的外形。持续30秒后放下,歇息2分钟再做。

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